请查收：伏天避暑指南

近日，中央气象台连续发布高温预警。估计大家也能感受到这个夏天不是一般的热！现在我们已经进入伏天，在此，有份伏天避暑指南，请大家接收。

注意室内温度

尽量保持室内的通风，使用空调时，注意室内外温差不要过大，一般不超过5度为宜。如果太热可以暂时降低温度，尽量避免长时间直接吹冷气。长吹冷气会导致颈部受寒，持续痉挛，背部酸痛。

饮食清淡

选择清淡易消化的食物，如蔬菜水果、清汤、海鲜等，避免过多的油腻和辛辣食物，以及过热的食物。冷饮尽量少吃，避免出现胃疼，胃粘膜变薄，胃痉挛。可适当吃些，苦瓜、芹菜、蒿笋，降火养心。

适度运动

傍晚气温偏低，可进行户外运动，例如，散步，跳绳等。也可以选择室内运动，例如去健身房、游泳馆等。运动，一小时左右为宜。适当排汗有利于身体调节体温，排毒。过度排汗可能导致缺水中暑。

注意防晒

在户外活动时，涂抹防晒霜以保护皮肤。戴帽子、遮阳伞等可以提供额外的防晒保护。

补充水分

多喝水以保持身体水分平衡，避免脱水。可以饮用清凉的饮料、淡盐水。山楂汤、绿豆汤、酸梅汤有助于防暑降温。饮用热茶和热水，不超过60℃。

穿透气服装

选择透气性好的棉质或透气材料的服装，以便汗水蒸发和散热。丝、绵、麻料衣服首选，白色、浅色、素色服装颜色首选。

另外：切勿直接冲冷水澡，会导致心跳加速，血压高升，神经紧张。热水澡，温度在30℃左右为宜，热水泡脚，温度在42℃-45℃，以舒适为宜。请依据个人体质，进行选择。